PLANKomslagg

Veckans Träning: Planka På!

Hej vänner. Den här veckan är det dags för er – och mig själv också förstås – att planka. Järnet! Plank är ett riktigt bra träningsalternativ för er som inte vill eller orkar ta er till gymmet men vill ändå träna en stund. Här bestämmer du själv hur länge du vill hålla på, och hur hårt det ska få vara. Se till att utnyttja ”planket” till maximum, för det gynnar din kropp mer än du tror.

Hur gör jag:
På bilderna ser du sex olika plankövningar. Du intar positionen som du ser på bild (börja gärna med den första bilden/positionen och avsluta med den sista, alltså precis den ordningen som jag tog vid fotograferingen) och håller den positionen så länge som du orkar. Målet är en minut (!) per position. För vissa är det kanske ”inget alls” men för många, många av oss, är det riktigt ansträngande. Försök – så får du se! Gör var och en i en minut, pausa så mycket som du behöver mellan övningarna, men gör sedan minst ett set till när du är klar med det första setet. Se till att knipa magmusklerna när du håller positionen, precis som du kniper magen när du gör pilates, till exempel.

Detaljer: Första övningen heter ”Full Plank”, andra ”Elbow Plank”, tredje ”Raised Leg Plank”, fjärde ”Side Plank”, femte ”Full Body Plank” och den allra sista låter jag heta ”Cross Body Plank”.

Vilka kroppsdelar tränar jag med dessa övningar: Magmuskler, bröst, nedre delen av ryggen, torso och sätesmuskeln (kroppens största enskilda muskelbuk som sitter i ryggslutet).

plank1

Full Plank

plank2

Elbow Plank

plank3

Raised Leg Plank

plank4

Side Plank

plank5

Full Body Plank

plank6

Cross Body Plank

Min Tränings-Outfit: top: Drop Of Mindfulness / tights: NIKE Pro / shoes: ASICS Gel Noosa / mat: Casall

Det var allt för mig och för denna vecka. Snart är det ny vecka – och dags för nya, härliga övningar som du kan göra var som helst! Hörs då!

/ Andréa  — http://rawness.se/blogg/fitfemme/

En reaktion på “Veckans Träning: Planka På!

  1. Terrence

    Aiming point that I have found for the BB is to adjust so that you can only see about half of his left (your right) eybeorw over the top of the rubber band. If done correctly first bird score should be over 44k.

    Svara

Lämna ett svar till Terrence Avbryt svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>